Спортивное питание: натуральные продукты

При словосочетании «спортивное питание» большинство представляет баночки с протеинами и другими специальными компонентами. Между тем, спортивная диета должна быть основана в первую очередь на потреблении натуральных продуктов питания, отказе от вредных веществ и соблюдении здорового образа жизни. Сегодня в рамках Женского клуба рассмотрим, каких принципов стоит придерживаться при организации правильного питания тем, кто занимается спортом.

При правильном питании всегда избегайте:

• Кофе и чай пейте без сахара. Если испытываете затруднения и не можете обойтись без сладкого, то переходите на мёд, он не сделает вашу фигуру стройнее, но и вреда никакого не принесет;
• Любую выпечку. Чем больше булка, чем она сдобнее и вкуснее, тем вреда принесет больше. Еще лучше будет, если вы полностью откажетесь от хлеба;
• Конфет. Карамель особо вредна для организма спортсмена, даже шоколадные гораздо легче переносятся, но и их тоже стоит исключить из питания;
• Пирожные. Это вообще отдельная тема, они состоят из такой смеси жиров и углеводов, которые категорически противопоказаны любому уважающему себя спортсмену;
• Некачественных макаронных изделий. Питайтесь только макаронами из твердых сортов пшеницы.

При активных физических нагрузках (при наборе мышечной массы), обязательно съедайте по 250г. обезжиренного творога. Это незаменимые протеины для мышечной массы природного происхождения.

Употребляйте в пищу каши, любую крупу: рис, овсянку, гречку. На гарнир можно использовать макароны, их лучше всего есть после тренировок.

Обязательно включите в свой рацион 250 г. рыбы, птицы и мяса, можете кушать на обед или на ужин, вечером лучше всего добавить зеленые овощи.

Хорошо употреблять 2-3 яйца на завтрак или ужин.

Полезны и сырые овощи. Спортивное питание может включать в себя капусту, огурцы, морковку, лук, помидоры и зелень.

До обеда можно питаться фруктами в любом количестве, но после 15:00 не съедайте больше одного апельсина или яблока. Не стоит злоупотреблять и бананами, их можно есть только при вечерних тренировках, стаканчик обезжиренного молочка с бананом самый наилучший вариант.

Кушайте не менее 5 раз в день, но не гигантскими порциями, иначе это будет способствовать не росту мышечной массы, а наращиванию сала.

В качестве приятного десерта, спортивное питание не запрещает употреблять в умеренных количествах орехи, горький шоколад, сливочное мороженое, любые десерты в виде желе, сухофрукты.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Восстановление волос после зимы: уход и питание
2. Как избавиться от кровоточивости дёсен: питание и гигиена
3. Улыбка для хорошего настроения
4. Лучшее – детям! Матрасы Темпур
5. Антицеллюлитный массаж: худеем лежа