Как бросить курить?

На дворе двадцать первый век, и наконец-то можно громко заявить: курить нынче неприлично. Мода, индустрии красоты и фитнеса - все за здоровый образ жизни. Но что же делать миллионам россиян, которые подсели на эту небезобидную шалость?

Бросать курить сразу или постепенно?

Можно бросать, постепенно сокращая количество сигарет. Или - сразу и навсегда. Конечно, второй путь лучше. Но сложность в том, что курение - это своего рода рефлекс. И для того, чтобы поломать его, нужно действовать осознанно. Вы замечали, как люди, дымящие по дороге на работу, попадая в офис, где запрещено курить, забывают о сигаретах до окончания рабочего дня? Работает поведенческий рефлекс.

Заметьте, что люди, тяжело заболевшие, бросают курить в один день и не возвращаются к сигарете даже после выздоровления. Это происходит потому, что меняется жизненная ситуация, и за ней меняется стереотип поведения. Поэтому лучше всего бросать курить одновременно со сменой обстановки - например, отправляясь в отпуск или переходя на новую работу. Тогда это пройдет менее болезненно. Для закрепления нового характера поведения нужно около двух недель.

Бывшие курильщики рекомендуют книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она помогла уже нескольким миллионам человек, может, и вам подойдет?

Что будет, когда вы бросите курить:

• Через 20 минут артериальное давление снижается, восстанавливается работа сердца, улучшается кровообращение.
• Через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови.
• Через 2 дня усиливается способность ощущать запахи и вкусы.
• Через неделю улучшается цвет лица, исчезает запах изо рта.
• Через месяц уменьшается утомляемость, раздражительность, головная боль, особенно по утрам, перестает беспокоить кашель.
• Через полгода полностью восстанавливается работа сердца, пульс становится реже.
• Через год риск развития коронарной болезни снижается по сравнению с курильщиками в десять раз.

Как помочь себе бросить курить?

Боритесь с курением по методу американских астронавтов: захотел выкурить сигарету - выпей стакан воды. Грызите орешки, семечки, рассасывайте конфетки. Сделайте свое меню ярким, разнообразным по вкусовым ощущениям. Смешивайте продукты: например, индейку - с персиками, треску - с черной смородиной, овощи, фрукты, салаты из редьки - с апельсинами, дыню - с рыбой.

Приготовьте напиток из имбиря: его, кстати, советуют пить и тем, кто решил сбросить вес.

Только плюсы и никаких минусов!