Хитрый холестерин. Как эффективно снизить его уровень

Лечение и профилактика Комментарии

Многие люди не знают, что у них опасно высокий уровень холестерина. Обычно эта проблема выявляется тогда, когда дело доходит до ишемической болезни сердца, сердечного приступа, сердечной недостаточности или ишемического инсульта.

Хитрый холестерин

В России 18 миллионов человек имеют слишком высокий уровень холестерина в крови, и это только подтвержденные в ходе диагностики случаи. Гиперхолестеринемия является одним из наиболее распространенных заболеваний в мире, пишет https://holestein.ru. Однако большинство людей — более 60% — даже не знает об угрозе здоровью.

Рост уровня холестерина у людей в возрасте 40-49 лет связывают с увеличением на 56% риска смерти от ишемической болезни сердца, а у пожилых — на 15%. «Роль холестерина в патогенезе атеросклероза бесспорна», — говорят медики.

Что повышает уровень плохого холестерина?

В большинстве случаев это является следствием нездорового образа жизни, в первую очередь — плохого питания. Вносят свою лепту отсутствие регулярных физических нагрузок и, как следствие, избыточный вес и ожирение.

Увеличение концентрации общего холестерина и его фракции ЛПНП (то есть плохого холестерина) происходит главным образом из-за насыщенных жиров, присутствующих в таких продуктах как сливочное масло, желтый сыр, сало, печенье. Холестерин содержится в мясе в больших количествах, но его практически нет в растительных продуктах и в кальмарах — богатых протеином морских обитателях. Другими словами — мы едим слишком много жирных, сочных, вкусных продуктов животного происхождения...

Вот табличка популярных продуктов и количество холестерина в них (кликабельно):

Содержание холестерина в продуктах питания

Не только питание виновато в проблеме века

Избыток холестерина может быть генетически обусловлен. Генетический дефект, лежащий в основе семейной гиперхолестеринемии, приводит к значительному (200-400 мг/дл) повышению уровня плохого холестерина в крови. Типичным сигналом является частое возникновение в семье случаев инфаркта миокарда или других сердечно-сосудистых проблем, особенно в раннем возрасте.

Еще одним фактором является курение — способствует развитию атеросклероза. Иногда просто потому, что человек не бросил курить, нельзя снизить уровень холестерина до удовлетворительных значений даже при адекватно подобранной терапии.

190 мг/дл — верхний предел нормы общего холестерина. Результат выше означает, что у вас могут быть проблемы.

Высокий уровень плохого холестерина вызывает образование атеросклеротической бляшки. Это твердые отложения, которые сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток. Атеросклеротические бляшки могут разрываться, что приводит к образованию тромбов и даже полной окклюзии артерии. Разрыв бляшки приводит к сердечному приступу или инсульту, если бляшки в артериях, снабжающих мозг кровью. С другой стороны, атеросклеротический стеноз сонных артерий может проявляться нарушениями памяти, головокружением, нарушением зрения, обмороком.

Холестериновые бляшки

Как снизить холестерин?

Уровень плохого холестерина может быть снижен путем изменения питания, регулярной физической активности, а если это окажется неэффективным — с помощью назначенных врачом лекарств.

Снижение уровня холестерина на 1 ммоль/л (около 40 мг/дл) снижает риск инфаркта миокарда, инсульта и риска смерти от сердечных причин почти на 23%.

Для этого вам нужно ограничить потребление:

  • сливочного масла,
  • сливок,
  • сала,
  • бекона,
  • жирного мяса,
  • колбасных изделий,
  • жирных сыров.

Избыток насыщенных жирных кислот в рационе повышает концентрацию плохого холестерина ЛПНП и увеличивает свертываемость крови. Напротив, растительные масла (например, оливковое масло) снижают уровень холестерина. Источником хорошего жира также являются авокадо и грецкие орехи. Ешьте овощи, а также фрукты, семена бобовых и цельнозерновые продукты.

Потребление сахара также должно быть снижено — это защищает нас от ожирения, высокого уровня триглицеридов и снижает синтез холестерина. Физическая активность играет очень важную роль в борьбе с избытком холестерина.

Физическая активность — способ побороть плохой холестерин

Доктор Евдокименко называет другие способы снизить холесетрин, помимо коррекции питания. Особое внимание он уделяет физическим нагрузкам:

Движение влияет на систему коагуляции, снижает риск тромбообразования, действует антиатерогенно, влияет на липидный профиль, поскольку изменяет концентрацию защитной фракции холестерина — ЛПВП!

Физические усилия должны быть умеренными, предпочтительно аэробными, а не силовыми, и регулярными – предпочтительно несколько дней в неделю. Специалисты рекомендуют 150-180 минут в неделю. Хорошо: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба, лыжи.

Рекомендую также следующие статьи:

  1. Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин
  2. Инфаркт: факторы риска
  3. Мед — природный регулятор
  4. Как снизить артериальное давление без лекарств
  5. Экобиотики: безопасно, эффективно и… прибыльно!

При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на http://pharm-business.ru/therapy/5544

Оставьте отзыв

Я не робот
© 2009-2019 Фарм-бизнес: современная аптека
RSS записей RSS комментариев Войти

При цитировании необходимо разрешение автора и активная индексируемая ссылка на pharm-business.ru