Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин

Здоровый образ жизни Комментарии

Повышенный уровень холестерина в крови является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому ведущие кардиологи России рекомендуют в целях профилактики этих заболеваний принимать меры по снижению уровня холестерина в крови.

Может ли у вас быть повышенный уровень холестерина в крови? Узнать это можно, ответив на несколько простых вопросов:
Как снизить холестерин

  • Вам больше 35 лет?
  • Вы не каждый день едите 400г овощей и фруктов?
  • Вы едите рыбу реже, чем 2 раза в неделю?
  • Вы не занимаетесь спортом регулярно?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, есть риск, что у вас может быть повышенный уровень холестерина. Вам необходимо не реже, чем раз в год, сдавать анализ на содержание холестерина. Такой анализ можно сделать в любой поликлинике, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Мерами профилактики повышенного уровня холестерина в крови являются регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, сбалансированная диета. Прежде всего необходимо вести здоровый образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом, гулять не менее 4-5 раз в неделю по 30-45 минут, а главное — правильно питаться. Ведь холестерин не только вырабатывается в организме, но и поступает из продуктов питания, в основном из жирной пищи. Именно с помощью сбалансированного рациона можно держать холестерин под контролем.

Диета для нормализации уровня холестерина в крови

10 простых правил позволят вам скорректировать свой рацион и позаботиться о сердце:

  1. Употребляйте постное мясо вместо колбасы, бекона и субпродуктов.
  2. Ограничьте потребление сливочного масла, заменив его на растительное (оливковое, соевое, подсолнечное).
  3. Для приготовления пищи чаще используйте тушение, варение, запекание, гриль, используйте микроволновую печь, посуду со специальным покрытием, не требующим применение жира.
  4. Постарайтесь исключить жирные сорта сыра, заменив их сырами с низким содержанием жира.
  5. Увеличьте потребление морской рыбы, желательно есть рыбу как минимум 2 раза в неделю.
  6. Ешьте не менее 400 граммов овощей и фруктов в день (например, 2 крупных яблока и 1 киви).
  7. Ограничьте прием кофе, заменив его чаем, свежевыжатыми сокам, минеральной водой.
  8. Заправляйте овощные салаты лимонным соком, травами, специями вместо обычного майонеза и жирных соусов.
  9. Соблюдайте умеренность при употреблении алкоголя: не более 30г чистого спирта в день (70г крепких напитков, бокал вина).
  10. Включите в свой рацион продукты, способствующие снижению холестерина.

Рекомендую также следующие статьи:

  1. Инфаркт: факторы риска
  2. Почему у жителей Средиземноморья хорошее сердце?
  3. Как сохранить спину прямой до старости
  4. Риск рака легких снижается при потреблении сырого чеснока
  5. Как предупредить варикоз и сохранить ноги здоровыми и красивыми?

При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на http://pharm-business.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/3206

Комментарии к “Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин”

  1. Диана пишет:

    Очень большое значение имеет здоровое питание. Питайтесь правильно и проблем со здоровьем будет меньше.

  2. Светлана пишет:

    Да, Диана, согласна, что правильное питание и здоровый образ жизни очень многое значит. Мне 48 лет и доктор сказал, что для профилактики инфаркта необходимо Тромбо асс принимать, он кровь разжижает, так как она у меня очень густая. Я довольна, что врач у меня такой на участке, другому было бы все равно, а этот прям переживает за каждого своего пациента!

Оставьте отзыв

Я не робот
© 2009-2017 Фарм-бизнес: современная аптека
RSS записей RSS комментариев Войти

При цитировании необходимо разрешение автора и активная индексируемая ссылка на pharm-business.ru