5 болезней офисных работников

До недавнего времени считалось, что виновником всех болезней офисных работников является стресс. Однако международные эксперты недавно установили, что это далеко не так, и есть проблемы куда серьезнее, а стресс оказался лишь на 5 месте в списке самых популярных болезней.

1. Ишемическая болезнь сердца

Она оказалась самой популярной среди работников, сидящих по 10 часов в офисе.

Недостаточный приток кислорода и крови к сердцу — главная причина этого заболевания. Это происходит из-за неправильного питания, так как почти 90% сотрудников обедают прямо в офисе сэндвичами и другим фаст-фудом. Регулярное повышенное потребление холестерина приводит к ИБС. В этом случае необходимо снизить потребление холестерина до 300 мг в сутки, а животные жиры заменить на полинасыщенные и ненасыщенные.

Пятиминутные перекуры тоже являются причиной возникновения ишемической болезни. Иногда эти 5-ти минутные перерывы бывают довольно частыми, и в комнате для курения скапливается достаточно большое количество вредных веществ от дыма, которые просто не успевают рассеиваться.

Недостаточная физическая активность — одна из причин любой сердечной болезни, в том числе и ишемической. Европейское региональное бюро ВОЗ рекомендует всем делать по 15 минут в день легкие физические упражнения, благодаря которым риск развития ишемической болезни снизится.

2. Синдром «сухих глаз» или «песка в глазах»

Практически у всех работников, сидящих за компьютерами, к концу рабочего дня создается ощущение, будто глаза видят хуже, и в них насыпан песок. Все это происходит из-за сухого воздуха в офисе, а также бытовой пыли, которая скапливается за компьютерными столами и в системных блоках.

Этот недуг сопровождается сухостью, жжением, острой реакцией на солнечный свет и быстрой утомляемостью. Врачи советуют не забывать хотя бы каждые 20 минут прикрывать ладонями глаза и делать глазную гимнастику (смотрим на предмет вдали, а потом резко переводим взгляд на какой-либо близкорасположенный предмет, потом опять вдаль, и так 5-10 секунд). Также не забывайте моргать, оказывается, когда мы смотрим в монитор, мы достаточно долгое время не моргаем, а это очень сильно сушит наши глаза.

3. Синдром хронической усталости

Проведя целый день в офисе, мы приходим домой и не ложимся отдыхать, а начинаем заниматься домашними делами. А будучи уже в постели, ворочаемся еще час, прежде чем уснуть. Но утром нам нужно снова быть на рабочем месте, причем свежими и готовыми целый день работать за компьютером. Но это физически невозможно. Поэтому, приходя утром в офис, мы чувствуем себя усталыми. Это и есть хроническая усталость, которая накапливается в течение длительного времени.

У вас настоящая хроническая усталость, если вы:

• раздражаетесь без особых причин;
• испытываете головные боли под конец рабочего дня;
• периодически чувствуете жар;
• страдаете бессонницей;
• испытываете боли в мышцах и суставах;
• чувствуете, что заметно ухудшилась память и снизилась концентрация внимания.

Врачи-терапевты и психоневрологи говорят, что относиться к отдыху нужно так же серьезно, как и к выполнению работы.

Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, поэтому ложиться нужно не в час ночи, а раньше, чтобы у вас получился полноценный восьмичасовой ночной сон. В выходные дни наверстать недосып не получится, так как организм не может выспаться впрок.

Оказывается, избыток сна столь же вреден, как и недосып. Если намеренно превышать 8-ми часовой порог сна, заставляя себя спать больше положенного, то может повыситься уровень сахара в крови и даже развиться диабет.

4. Искривление позвоночника и шейный остеохондроз

Почти 70% работников, сидящих в офисе, жалуются на затекшие плечи и шею, а также на боли в области позвоночника. Это происходит из-за того, что весь рабочий день мы сидим с сутулой спиной в одной позе, порой еще закидывая ногу на ногу. Отсюда и начинается развитие шейного остеохондроза и искривление позвоночника.

Закидывание ноги на ногу может привести к варикозу. Офисным работникам рекомендуется использовать профилактические гели и мази, иначе оперативное лечение варикозной болезни не за горами, а любимая работа — под угрозой.

Во многих крупных европейских и американских организациях функционируют корпоративные мини-спортзалы, в которых по несколько минут делают разминку все офисные работники. У нас в стране, к сожалению, это пока не развито, но можно сделать разминку и самому, ведь на нее понадобится всего 15 минут. А вечером перед сном примите контрастный душ, чтобы снять напряжение ног, ведь перепад температуры очень хорошо сказывается на сосудах, а также улучшает кровообращение, предотвращает развитие варикоза, тромбофлебита и других сосудистых заболеваний.

5. Стресс

В результате исследований было выявлено, что ожидание звонка более 6 минут в большинстве случаев приводит к сильному стрессу. Роджер Хендерсон, ведущий доктор и автор этих исследований сказал: «Когда человек находится в стрессовой ситуации, у него начинает чаще биться сердце, потеют ладони и болит голова. Все это приводит к хроническому стрессу, постоянной тревоге, проблемам с пищеварением, мышечным спазмам, а также весьма негативно сказывается на отношениях с другими людьми, будь это коллеги или родные и близкие».

Рекомендую также следующие статьи:

1. Зарядка для позвоночника
2. Новые перечни
3. Как бросить курить?
4. Гимнастика: упражнения для детей для профилактики плоскостопия
5. Налгезин: 12 часов без боли