С питанием во время беременности напрямую связано самочувствие будущей мамы и здоровье ребенка. Правильно составленное меню поможет организму в такой радостный, но и не простой период жизни.
В первую очередь необходимо запомнить, что питание в период беременности должно быть дробным. Это означает, что есть нужно часто, но понемногу. Приблизительно 5–6 приемов пищи в день. На ранних сроках беременности это спасет от токсикоза, а на поздних облегчит работу кишечнику.
Если до беременности вы питались не самыми полезными продуктами, то не стоит резко переходить на здоровую пищу, потому что для организма это может послужить дополнительным стрессом. В первом триместре еще допустимо есть острые и соленые блюда, организм может нуждаться в них из-за недостаточной выработки желудочного сока. Много сладкого, мучного, жареного и алкоголь во время беременности нежелательны.
Что полезно кушать во время беременности
При планировании беременности и в первом триместре очень важно есть продукты, содержащие в большом количестве фолиевую кислоту. И, поскольку в это время закладываются все основные органы ребенка, в больших количествах необходим белок.
Кофе и чай стоит заменить чистой питьевой водой без газа. Делайте упор на продукты, богатые клетчаткой. Это все овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, овсяная каша, отруби. Такие продукты помогают кишечнику наладить правильную работу.
Не стоит забывать и про кальций, крайне необходимый во время беременности. Он содержится в твороге, твердых сортах сыра, молоке. Белки и жиры важны не только в начале беременности, но и на всем ее протяжении, поэтому не вычеркивайте их из своего меню.
Но главный советчик – это сам организм будущей мамы. Он всегда подскажет, чего именно ему не хватает в данный момент в виде непреодолимого желания что-то съесть. Поэтому внимательно прислушивайтесь к себе, и ваш организм будет вам крайне признателен!
Рекомендую также следующие статьи:
При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на https://pharm-business.ru/mastery/women-club/2361
Новые комментарии