В какой позе лучше спать беременной

Здоровый крепкий сон в достаточном количестве – залог здоровья, крепкого иммунитета, устойчивости к стрессам и хорошего настроения. Поэтому он так необходим беременной женщине. Часто на 5-ом месяце беременности, когда у будущей мамы начинает подрастать животик, он начинает мешать спать в привычной позе, и все труднее становится найти удобное положение для сна.

Выбор позы для сна

В положении лежа на животе некоторым беременным вполне удобно спать, даже имея приличный животик. Вопреки мнениям, что ребенок в животе защищен водой и при таком положении ему ничего не вредит, врачи все же рекомендуют это положение сна исключить. Излишнее давление на плод может негативно отразиться на его здоровье и развитии.

На спине спать будущей маме, конечно, удобнее, но для хорошего самочувствия эта поза не годится по нескольким причинам:

• Из-за неправильного изгиба позвоночника и давления на него весом живота, боль в пояснице не заставит себя долго ждать.
• Затрудняется дыхание и кровообращение, передавливается нижняя полая вена и, как следствие, может понизиться кровяное давление.
• Беременная матка угнетает своим весом кишечник, что приводит к запорам.
• В таком положении на почки создается нагрузка, затрудняющая их работу.

Значит, остается спать только на боку. Причем лучше всего на правом. В таком положении улучшается работа почек, а значит уменьшаются отеки ног и рук, печень не испытывает физического давления, так как расположена справа, свободно работает полая вена, улучшается приток крови к плодному месту. Такое положение является оптимальным для работы сердца. Расслабляются мышцы спины, и вы не будете испытывать после сна болезненных ощущений в области поясницы и таза.

Кровать: подушки и постельное белье

В период беременности нужно отказаться от синтетического белья. Натуральные ткани более гигроскопичны, «дышат», не вызывают аллергической реакции, переносят многочисленные стирки и, обычно, при их крашении редко используют потенциально опасные для кожи красители. Неплохой выбор — постельное белье из сатина: оно гладкое, приятное на ощупь, но при этом обладает всеми преимуществами хлопка. Чтобы исключить нежелательный контакт с красителями, выбирайте постельное белье натуральных цветов, а перед использованием нового комплекта обязательно постирайте его.

Запаситесь несколькими мягкими подушечками разного размера, которые будут всегда под рукой в случае необходимости. Возможно, вам будет удобнее, если вы разместите одну подушку под спину в районе поясницы, другую между колен. Некоторым беременным необходима еще и третья подушечка под живот.

Как только вы найдете для себя то самое удобное положение и ощутите негу расслабления и отдыха, ваша бессонница уйдет без следа, и вы очень быстро привыкнете спать на нужном боку. А хороший сон для будущей мамы — залог здоровья не только ее самой, но и ее малыша.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Сколько времени необходимо спать для хорошего самочувствия
2. Зима – не время спать!
3. Как во время беременности не навредить будущему малышу?
4. 10 советов по борьбе с бессонницей
5. Лечение за границей: чем оно лучше?