Исправляем искривление позвоночника: упражнения

От состояния позвоночника напрямую зависит здоровье нашего организма в целом, поскольку он является нашим основным энергетическим каналом. Он должен обладать гибкостью и у него не должно быть искривлений. В случае их появления помогут висы на турнике, массаж и йога, комплексные занятия по методике Дикуля, а также специальные упражнения.

Для того чтобы получить от упражнений максимальную пользу, их необходимо делать плавно с как можно большей амплитудой, избегая при этом рывков. Проводятся упражнения как вперед, так и назад, а также по оси. При этом задействуются все мягкие ткани вокруг нашего позвоночника. Напряжение при упражнениях должно быть достаточно большим, а время, отведенное на их выполнение, продолжительным.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки с поднятыми вверх ладонями лежат вдоль туловища. На медленном вдохе ноги надо согнуть в коленях, при этом стопы прижаты к полу, предплечья поднимаются. Локти с упором в пол, кисти – в расслабленном состоянии. Выдох – ноги выпрямляются, кисти опускаются. Затем в расслабленном состоянии поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Повторить 8 раз.

Упражнение 2

Поза аналогична предыдущему, только соединены ноги. Вдох – правая нога сгибается в сторону левого плеча, выдох – в исходное положение. Следующий вдох – аналогичное упражнение левой ногой. Повторите для каждой из ног упражнение 7 раз.

Упражнение 3

Лежа на животе, ноги соединены, подбородок лежит на согнутых руках. Левая нога сгибается – таз перекатывается вправо, правая нога сгибается – влево. Сделать 7 повторов.

Упражнение 4

Станьте перед стулом, обопритесь на его спинку. Ноги – на ширину плеч. Круговым движением поворачивайте таз в разные стороны не менее 7 раз в каждую.

Упражнение 5

Стоя прямо с ногами вместе, кисти согнутых рук – на плечах. При наклоне влево правая рука идет вверх, возвращение в исходную позицию, при наклоне вправо – наоборот.

Для искривленного позвоночника очень хороши висы на турнике. Обычно такие упражнения делают по утрам и вечером. Необходимо крепко ухватиться за перекладину и повисеть на ней, вытянувшись всем туловищем, некоторое время. Тело при этом должно быть в расслабленном состоянии.

Отличные результаты дает плавание. Не стоит откладывать посещение бассейна из-за боязни бюрократических процедур: справка и другие документы оформляются очень быстро. А в коммерческих бассейнах, где используются современные системы дезинфекции и очистки воды, она вообще не нужна. Упражнения для позвоночника в воде показываю более высокую эффективность, чем традиционные занятия в спортзале или дома.

Все это – методы лечения на дому. Если искривление позвоночника прогрессирует, стоит обратиться за консультацией к специалисту. При соответствующих физиотерапевтических процедурах, назначенных врачом, лечение будет более эффективным.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Зарядка для позвоночника
2. Гимнастика: упражнения для детей для профилактики плоскостопия
3. 3 простых упражнения для здоровья глаз
4. Как укрепить спинные мышцы
5. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника