Сахар — это не только тот сахар, который мы кладем в чай или кофе. Сахар находится практически в каждом приготовленном блюде. Он есть в хлебе, в кондитерских изделиях, в алкоголе, в майонезе. На самом деле список очень велик. В соках, в консервированных овощах и фруктах содержится сахар. Кому нужно избегать этих продуктов и как подобрать рацион?
Независимо от возраста, норма содержания сахара в крови человека 3,3–5,5 ммоль/л. Если у вас дома уже есть глюкометр, делайте анализ натощак. Если вы только планируете купить его, обратите внимание на ассортимент магазина медтехники www.medtechnika.com.ua. При показаниях прибора выше 5,2 ммоль/л нужно ограничить потребление сахара. Но как это сделать, если он буквально повсюду?
Не стоит расстраиваться заранее. Для того чтобы избежать лишнего употребления сахара в своем рационе, нужно:
- Внимательно читать состав продуктов, которые вы покупаете. Если там присутствует сахар, поищите альтернативу этому продукту.
- Покупать только 100% соки. Если они слишком дороги для вас, купите соковыжималку и делайте соки самостоятельно.
- Отказаться от мучных и сдобных изделий. Некоторые из них на 40-50% состоят из сахара.
- Есть больше фруктов и овощей. В них тоже содержатся сахара, но эти природные сахара намного полезнее обычного рафинированного сахара.
- Кушать больше каш без добавления сахара. Каши по утрам — это лучший заменитель и прекрасная альтернатива куска торта.
- Использовать мед, а также сухофрукты в качестве подсластителя.
Контролируя свой рацион и внимательно подходя к составлению меню на день, вы добьетесь снижения уровня сахара крови и снизите риск возникновения многих эндокринных заболеваний.
Рекомендую также следующие статьи:
При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на https://pharm-business.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/1733
Новые комментарии