Йога для женского здоровья

Многие болезни связаны с нарушением кровообращения, и «женские» болезни органов малого таза — не исключение. Движение необходимо организму, но как быть тем, кому по состоянию здоровья или возрасту активные физические нагрузки противопоказаны? Выручит йога, а точнее — специальный комплекс щадящих упражнений. Их цель — раскрытие тазобедренных суставов, а значит, устранение застойных явлений в этой области и предупреждение болезней внутренних органов.

Выполняйте комплекс каждый день, не торопясь, стараясь чувствовать отдачу от каждого движения.

1. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и придерживайте рукой. Закрыв глаза, постарайтесь выровнять тело так, будто на полу лежат обе ноги. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Поменяйте ноги, когда почувствуете симметричные ощущения в обеих частях тела.
2. Сядьте на плотную подушку, разведите колени в стороны как можно шире. Отведите руки назад, выпрямите спину. Расслабьтесь и почувствуйте, как колени опускаются вниз, а мышцы пружинят.
3. Оставаясь сидеть на подушке, разведите ноги в стороны. На правую ступню накиньте ремень, взяв его левой рукой. Правую руку отведите за спину. Так тазобедренные суставы будут разминаться, а мышцы — расслабляться. Сделайте несколько таких «скруток» на каждую ногу.
4. Стоя, разведите стопы как можно шире. Сложите ладони на уровне груди. Присядьте на выдохе, разводя колени и бедра и подтягивая копчик и таз вперед и вниз. Задержитесь в этой позе на 30 сек., медленно поднимитесь и повторите несколько раз. Опуститесь вниз из предыдущей позы и, медленно перебирая руками, делайте выпады то на одну, то на другую ногу.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите руками и слегка разведите колени в стороны. Покачайтесь из стороны в сторону, задержитесь в этой позе, медленно подышите.

Йога для женского здоровья особенно полезна тем, кто работает сидя за компьютером.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Как укрепить спинные мышцы
2. Исправляем искривление позвоночника: упражнения
3. 3 простых упражнения для здоровья глаз
4. Определяем состояние здоровья по кисти руки
5. Даже легкие физические упражнения несут в себе пользу для здоровья