Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин

Повышенный уровень холестерина в крови является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому ведущие кардиологи России рекомендуют в целях профилактики этих заболеваний принимать меры по снижению уровня холестерина в крови.

Может ли у вас быть повышенный уровень холестерина в крови? Узнать это можно, ответив на несколько простых вопросов:

• Вам больше 35 лет?
• Вы не каждый день едите 400г овощей и фруктов?
• Вы едите рыбу реже, чем 2 раза в неделю?
• Вы не занимаетесь спортом регулярно?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, есть риск, что у вас может быть повышенный уровень холестерина. Вам необходимо не реже, чем раз в год, сдавать анализ на содержание холестерина. Такой анализ можно сделать в любой поликлинике, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Мерами профилактики повышенного уровня холестерина в крови являются регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, сбалансированная диета. Прежде всего необходимо вести здоровый образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом, гулять не менее 4-5 раз в неделю по 30-45 минут, а главное — правильно питаться. Ведь холестерин не только вырабатывается в организме, но и поступает из продуктов питания, в основном из жирной пищи. Именно с помощью сбалансированного рациона можно держать холестерин под контролем.

10 простых правил позволят вам скорректировать свой рацион и позаботиться о сердце:

1. Употребляйте постное мясо вместо колбасы, бекона и субпродуктов.
2. Ограничьте потребление сливочного масла, заменив его на растительное (оливковое, соевое, подсолнечное).
3. Для приготовления пищи чаще используйте тушение, варение, запекание, гриль, используйте микроволновую печь, посуду со специальным покрытием, не требующим применение жира.
4. Постарайтесь исключить жирные сорта сыра, заменив их сырами с низким содержанием жира.
5. Увеличьте потребление морской рыбы, желательно есть рыбу как минимум 2 раза в неделю.
6. Ешьте не менее 400 граммов овощей и фруктов в день (например, 2 крупных яблока и 1 киви).
7. Ограничьте прием кофе, заменив его чаем, свежевыжатыми сокам, минеральной водой.
8. Заправляйте овощные салаты лимонным соком, травами, специями вместо обычного майонеза и жирных соусов.
9. Соблюдайте умеренность при употреблении алкоголя: не более 30г чистого спирта в день (70г крепких напитков, бокал вина).
10. Включите в свой рацион продукты, способствующие снижению холестерина.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Инфаркт: факторы риска
2. Почему у жителей Средиземноморья хорошее сердце?
3. Как сохранить спину прямой до старости
4. Риск рака легких снижается при потреблении сырого чеснока
5. Как предупредить варикоз и сохранить ноги здоровыми и красивыми?