Золотые правила здорового питания

В похудении самое главное — контроль над собой, постановка четких целей и соблюдение простых правил здорового питания.

Отказаться от любых диет

Речь идет не о тех диетах, которые были рекомендованы человеку для здоровья, а тех, которые используются, чтобы похудеть. Диета предполагает ограничение в порциях, приготовлении и запрет определенных продуктов. Такие диеты нацелены лишь на снижение веса, а здоровое питание — на улучшение работы организма, в результате которого человек худеет.

Соблюдайте норму воды

Лучшее, что можно посоветовать прыщавому и толстому человеку — пить больше воды и соблюдать здоровое питание. Суточная норма — два литра. Поначалу это будет непросто, но вскоре человек привыкает и просто не может без этого. Вода выводит из организма всякие гадости, помогает нормализовать обмен веществ и впоследствии справиться с лишним весом.

Потребляемая в пищу вода должна быть чистой

Вода — основа жизни на Земле, но человеческая жизнедеятельность отражается на ее качестве. Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что вода из-под крана отвечает санитарным нормам. Проблему решает фильтр для воды Лидер — проточная фильтрационная система обратного осмоса. Желательно использовать воду, прошедшую многоступенчатую очистку, не только для питья и приготовления пищи, но и для гигиенических процедур.

Следите за сбалансированностью питания

Важным фактором в похудении является правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Диеты, исключающие углеводы или жиры, крайне вредны: для сохранения здоровья необходим баланс между этими компонентами.

Разнообразьте свой рацион

Если человек употребляет каждый день одни и те же блюда, то вполне вероятно, что у него может возникнуть нехватка витаминов. К тому же, это довольно скучно и быстро пропадает мотивация, портится настроение и тому подобное. Самый лучший вариант – чередование разных продуктов с разным содержанием углеводов, жиров и белков.

Следите за состоянием ротовой полости и зубов

Чем больше инфекции в организме, в частности в ротовой полости, тем больше нагрузка на желудок и кишечник. А чем больше нагрузка на эти важные органы, тем больше человек ест. А чем больше поступает в желудок еды, тем больше он становится. Кроме того, отказ от санирования полости рта может привести к заболеваниям лимфатической системы и органов кроветворения.

Не ешьте вредную пищу

Это очевидное правило помогло многим людям спасти свой желудок. В разнообразных печеньках, кексах, тортах, колбасках содержится такое количество ненужных жиров, что за один укус можно превысить недельную норму сахара. Откажитесь от усилителей вкуса. Для этого нужно лишь внимательно прочесть состав продукта на упаковке.

Откажитесь от употребления в пищу сахара, красителей и консервантов

Консервы, колбасы и кексы — это, конечно, дешево и вкусно, но настолько же это и калорийно. Лучше заменить натуральными красителями типа свеклы, моркови и так далее.

Ни в коем случае нельзя кушать вместе холодную и горячую пищу

Чем больше перепад температуры в еде, тем больше стресс для желудка. Это все равно, что облить его горячей, а потом холодной водой.

Следите за количеством съедаемой соли

Не смотря некоторые недостатки, соль нужна вашему организму, этого отрицать нельзя. Однако, большинство людей в день употребляют свою месячную норму соли, что, мягко говоря, пагубно влияет на их вес. Жиры просто на просто не проходят и скапливаются в определенных местах. В продуктах быстрого приготовления и полуфабрикатах полным полно соли, а соль — враг на пути сражения с лишним весом. Соль лишь задерживает обмен веществ.

Ешьте регулярно, но небольшими порциями

Чтобы поддерживать суточную норму поступающей энергии, нужно кушать 4-5 раза в день. Звучит много? Да, если есть порции размером со сковородку. Небольшие, но частые порции могут заменить трехразовое питание большими.

Обязательно завтракайте

Завтрак – самая важная часть рациона человека. Из утреннего приема пищи организм черпает энергию на весь день. Копилку собственной энергии мы лишь подпитываем обедом и ужином.

Ешьте на завтрак кашу

Многие думают, что от каш толстеют. Это не так, если, конечно, не добавлять в нее шматок масла или сахар. В кашах содержатся микроэлементы, которые помогают организму. Есть множества способов готовки каши. Можно есть её с сухофруктами, орехами, медом и много чем еще.

Кушайте больше овощей

Тут нечего объяснять не нужно. В овощах содержатся волокна, которые помогают пищеварению и метаболизму.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Топ-10 продуктов питания, которые противостоят раку
2. Как приучить себя пить больше воды: 10 советов
3. Защита здорового зрения на долгие годы: нутрицевтики
4. Чистая вода и ее значение для организма
5. Золотые нити – востребованный товар современных аптек