Фитнес. Правила для новичков

Что такое фитнес? Ответ на этот вопрос подразумевает не только коррекцию фигуры с целью нормализации веса, но и постоянное поддержание организма в хорошей спортивной форме. Значение имеют как упражнения в тренажерном зале, так и сбалансированное питание, так называемая фитнес-диета. Занявшись фитнесом, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, а также оздоровить состояние внутренних органов, нормализовать обменные процессы, противостоять депрессиям и даже замедлить старение.

В зависимости от индивидуальных особенностей тренирующихся людей и преследуемых целей фитнес делится на различные виды и направления. По видам различают женский и мужской фитнес, силовые упражнения и упражнения в щадящем режиме. К направлениям относят такие популярные системы, как аэробика, бодифлекс, пилатес, фитбол и тайбо.

Новичок в фитнес-клубе всегда находится под особым контролем тренера: чрезмерные нагрузки могут быть опасны для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Профи рекомендуют посещать тренировки регулярно, увеличивать нагрузку постепенно, сочетать занятия со здоровым питанием, выполнять 7 простых правил для новичков.

Что следует знать и учитывать новичкам?

1. Фитнес – это постоянные комплексные тренировки, пропускать которые без уважительных причин нежелательно.
2. Не все упражнения могут получаться с первого раза, не стоит этого бояться или стесняться.
3. Занятия отнимают определенное время, следует планировать свой день таким образом, чтобы все успеть.
4. Тренироваться нужно в меру. Перегруженные мышцы не успевают восстановиться в перерывах, в результате чего снижается эффективность самого процесса.
5. Фитнес без правильного питания – это просто физкультура для тела. Желаемый результат возможен лишь при соблюдении специального режима приема пищи и жидкости.
6. Каждая пройденная ступень по ходу занятий заслуживает поощрения.
7. С индивидуальным тренером необходимо поддерживать непрерывную связь, прислушиваться к его рекомендациям и следовать его советам.

Какие занятия выбрать?

Людям, впервые занимающимся фитнесом, специалисты советуют начинать с трех групп упражнений:

• силовые тренировки для целенаправленного развития требуемых групп мышц,
• кардиостимулирующие упражнения для сердца и сосудов,
• занятия на гибкость.

Обязательным элементом является разминка, которая улучшает кровоток, разогревает тело и подготавливает его к физическим нагрузкам.

В настоящее время во многих фитнес-центрах предлагается перед началом занятий пройти процедуру тестирования под руководством спортивного врача. Следует честно сообщить ему о своем общем самочувствии, перенесенных травмах и болезнях. Затем необходимо пройти небольшое обследование, измерить частоту сердечных сокращений и давление, а также зафиксировать физические параметры (рост человека и его вес).

На основании этих данных тренер подбирает наиболее подходящую программу для новичка, соответствующую его физическим возможностям.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Гимнастика: упражнения для детей для профилактики плоскостопия
2. Турник: выбор в пользу здоровья
3. Зарядка для позвоночника
4. Как выбрать велотренажер для занятий дома?
5. Золотые правила здорового питания