Нужны ли протеины натуральному спортсмену

Вы тренируетесь, но мышцы совсем не растут, поэтому решили купить спортивное питание? И это здорово. Вопреки общественному мнению, протеины – не вредны! Вы ведь знали об этом?

Мало кто понимает, но протеин – это научное название обычного белка, который присутствует во многих продуктах питаниях, например, в мясе или молоке.

Как понять, кому невозможно накачаться, не употребляя протеин, а кому он и вовсе не нужен

Если цель – набрать мышечную массу, то протеин нужен обязательно. Каким бы правильным ни было ваше питание, набрать необходимое количество белка в день непросто. К тому же протеин незаменим на работе или в дороге: ведь не будете же кушать грудку в трамвае или офисе, а вот достать шейкер из сумки и выпить протеиновый коктейль – почему бы и нет?

В каких количествах нужно потреблять протеины

Ориентируйтесь примерно на 1.2 – 1.5 грамм на 1 кг веса тела в сутки, если наращиваете мышечную массу. Этого будет достаточно, при условии, что вы тренируетесь натурально и не собираетесь выступать на соревнованиях. Конечно, если использовать стероиды, то потребность в белке увеличивается в два, а то и в три раза. Это обуславливается усиленным ростом мышц, а значит, большей потребностью в строительном материале. Однако натуральному атлету нет смысла потреблять более 1.5 грамм белка на 1 кг веса тела в сутки – лишнее просто не усвоится.

Например, если вы весите 80 кг, то нужно 120 грамм белка в сутки.

Как правильно принимать протеин

Как правило, на обороте каждой спортивной тары есть краткая инструкция по применению. И делается это так:

1. Засыпьте в шейкер 10-30 грамм протеина,
2. Разбавьте молоком или водой,
3. Взбалтывайте в течение 2 – 3 минут.

Готово! В день старайтесь выпивать от 1 до 3 таких коктейлей, в зависимости от основного питания и потребности в дополнительном белке.

Пейте протеиновый коктейль между приемами пищи или сразу после тренировки. Старайтесь, чтобы каждый 2 – 3 часа организм получал какой-либо белковый продукт, так мышцы не будут разрушаться.

Можно ли протеином испортить здоровье

Можно. Если переборщить. Поэтому придерживайтесь рекомендуемой нормы, о которой прочитали выше. А также его следует принимать с осторожностью тем, кто страдает от почечных заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом.

К тому же, если вы все-таки искали, где купить протеины в Санкт-Петербурге в интернете, то беспокоиться не надо – главное, берите там, где есть положительные отзывы.

Пару советов в заключение

Теперь вы готовы к правильным тренировкам! Кстати, протеины требуется спортсмену постоянно, даже в условиях низкокалорийной диеты.

Не расстраивайтесь, если эффекта не будет – возможно, вам следует повысить калорийность своего основного питания. Только не пытайтесь сдвинуть процесс с мертвой точки путем усиления нагрузок – это ничего не изменит.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Острый алкогольный гепатит: фармакотерапия
2. Что такое Glutamin
3. Кальций: для чего, сколько и как
4. Новое открытие в области терапии аллергических заболеваний
5. BCAA. Что это?