Как жить долго и сохранить здоровье до глубокой старости?

Многих интересует секрет долгой и здоровой жизни. Генетика часто определяет общий уровень здоровья, но жизнь до зрелой старости зависит от нас самих. Новые исследования показывают, что гены вовсе не являются нашей судьбой. Скорее привычки, которые мы применяем в нашей жизни, гарантируют, как долго мы сможем прожить. Какие четыре основных привычки нужно усвоить человеку, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь?

Кушать больше растительного белка

Факты свидетельствуют, что человек, который ест больше растительного белка в своем рационе, живет дольше.

Исследование 2016 года рассматривало людей, в диете которых содержание обработанного мяса, такого как колбасы, было высоким. Они подвергались более высокому риску смерти по сравнению с теми, кто получал свой белок из растений.

Исследование показало, что каждые три процента увеличения калорий из растительного белка снижают риск смерти на 10 процентов.

Чечевица, бобовые и лебеда – продукты долгожителей.

Бросить курить

Курение является основной предотвратимой причиной смерти во всем мире и несет ответственность за все серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечные заболевания и рак.

Отказ от курения — это самое важное действие, которое человек может предпринять независимо от возраста. Курение заставляет человека стареть быстрее и получать больше морщин, провоцирует внутренние повреждения генетического кода, заставляет кровеносные сосуды, органы и системы деградировать.

Сигарета – гвоздь в крышку вашего гроба. Посмотрите ритуальные принадлежности на https://grob-kupit.ru/ и подумайте: стоит ли удовольствие от затяжки того, чтобы умереть молодым?

Пойти на пробежку

Из всего, что вы слышите о том, как жить дольше, одним из самых важных является физическая активность.

Аэробная активность, такая как бег или бег трусцой, имеет решающее значение для обеспечения перекачки крови и для оптимальной работы сердца.

Бег помогает сжигать калории, стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровье почек, глаз, нервов и кровеносных сосудов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Progress по сердечно-сосудистым заболеваниям, выяснилось, что бегуны жили в среднем на три года дольше, чем не бегуны.

Ограничить потребление алкоголя

Любители алкоголя более подвержены риску для здоровья, а чрезмерное употребление алкоголя связано с такими осложнениями, как стенокардия, высокое кровяное давление и риск сердечной недостаточности.

Исследование показало, что у тех, кто пил слегка, было значительное снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Человек, пьющий более 14 единиц алкоголя в неделю, увеличивает риск нанесения вреда своему здоровью.

Прожить долгую жизнь не обязательно означает отказаться от лучших вещей в жизни. Но, как и в большинстве случаев, умеренность является ключевым фактором.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Как сохранить спину прямой до старости
2. Как прожить дольше? Шесть слагаемых долголетия
3. Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин
4. Как жить с сахарным диабетом
5. Забота о здоровье вашего ребенка