Зарядка для позвоночника

Эти несколько простых упражнений помогут вам укрепить здоровье и почувствовать себя полной сил и энергии.

Упражнение 1

Исходное положение (и.п.) — лежа на спине. Утром, не вставая с постели, медленно поднимайте голову (плечи и туловище остаются неподвижными) и медленно ее опускайте. Выполняйте 5-7 раз.
Эффект: упражнение повышает общий тонус организма и сосудов головного мозга, улучшает подвижность суставов шеи, способствует сохранению зрения.

Упражнение 2

И.п. — стоя или сидя. Спину держите прямо, выполняйте поочередно наклоны головы — вправо-влево, стараясь ухом достать плечо, но плавно, без рывков головой. Делайте 5-7 раз.
Эффект: укрепляет сосудистую систему, снимает переутомление.

Упражнение 3

Сидя на стуле, плавными движениями выполняйте наклоны головы вперед-назад (5-10 раз): наклон вперед — и.п., наклон назад — и.п.
Эффект: упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает образование «шейного горба», замедляет старение шеи.

Для снятия боли в шейном отделе можно сделать компресс: 1 ст. ложку измельченного лопуха залейте кипятком и кипятите 10 мин. Остудите, процедите, смочите марлевую салфетку и положите на больное место на 15-20 мин. После того как снимете компресс, укутайте шею шерстяным платком.

Упражнение 4

Сядьте на стул, откиньтесь на спинку и плавными движениями «пропишите» головой в воздухе цифры от 1 до 10. При головокружении «пишите» только по три цифры.
Эффект: упражнение сделает мышцы шеи более эластичными, улучшит работу вестибулярного аппарата.

Для большего эффекта сделайте компресс: смешайте траву зверобоя, корень одуванчика и корень лопуха в равных частях, 1 ст. ложку смеси залейте 1 стаканом воды, прокипятите, остудите и процедите. Теплый компресс положите на шею на 15 мин. После того как снимете, укутайте шею махровым полотенцем.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Как уберечь свои волосы от разрушительного воздействия лаков, гелей и муссов