Укрепляем иммунитет: 5 шагов к здоровью

Осень – переходный период, во время которого организм перестраивается на жизнь без солнца и тепла. Чтобы уберечь себя от простуд, усталости и стрессов, а также запастись энергией и сохранить силы, нужно выполнить несколько простых рекомендаций.

1. Правильное питание

Врачи советуют повышать иммунитет именно в осенний период, когда организм готовится длительным холодам и готов усвоить все полезные вещества.

Как известно, в вареном виде продукты легче перевариваются и при этом сохраняют большее количество питательных веществ. Так что в рационе – овощи, картофель, супы, овощные рагу. Чтобы сэкономить время, можно готовить в пароварке.

Прогреть организм помогут чеснок, перец, имбирь и другие «согревающие» приправы.

В холода рекомендуется есть побольше рыбы, мяса, молока и молочных продуктов, так как организму требуется много белка, который помогает бороться с простудными заболеваниями.

2. Прогулки на свежем воздухе

Один из самых простых способов взбодриться – подышать свежим воздухом. По вечерам лучше не сидеть за компьютером, а гулять по скверам, паркам, близлежащей рощице. Даже если пойдет дождь или мокрый снег, прогулку это не испортит.

Еще один эффективный метод насыщения крови кислородом – озонотерапия. Озон – сильный антиоксидант, который повышает иммунитет и борется с вирусами. Во время процедуры берется из вены кровь, обогащается озоном и затем возвращается обратно. Для лучшего результата врачи советуют пройти 10 сеансов.

Если не хочется гулять и ходить по клиникам, можно обставить дом растениями. Цветочные композиции делают микроклимат квартиры максимально комфортным.

3. Ингаляции

Как известно, микробы пробираются в организм воздушно-капельным путем. Ингаляция поможет избавиться от вирусов. Можно подышать над тазиком с полотенцем на голове или попробовать небулайзер. Это такая ингаляционная система, которая позволяет частичкам полезного аэрозоля проникнуть глубоко в легкие.

При сухости и першении в горле после вынужденного нахождения в душном помещении, можно закапать в нос миндальное масло или прополоскать горло минеральной водой.

4. Полноценный рацион

Диетологи настоятельно рекомендуют в это время «слезть» с диеты. Организм, лишенный питательных веществ, подвергается массированной атаке микробов. Особенно ослабляют иммунитет моно-диеты, когда рацион сводится к употреблению одного продукта (капуста, мясо, кефир, греча).

Чтобы контролировать вес, можно заняться спортом или хотя бы выполнять активные упражнения. Зимой, к примеру, стоит ходить на лыжах, кататься на коньках или просто играть в снежки с подружками.

5. Водные процедуры

Теплые ванны осенью – исключительно полезное дело. Чтобы сделать их полезными, можно добавить ароматические масла. Полчаса в такой ванне, и стресс как рукой снимет. Чтобы смягчить кожу, надо вылить в воду пакет жирного молока. Полезны и скипидарные ванны.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Велосипедный спорт — это путь к здоровью и успеху
2. Алкотестер и электронные сигареты – добровольные шаги к здоровью
3. Перепелиные яйца — мощное средство против онкологии
4. Биттнер Иммуно: красота и здоровье в одной капсуле