Полезная еда для костей и зубов

Когда дело доходит до здоровья костей, первыми важными питательными для них веществами, являются кальций и витамин D. Они важны для поддержания костей здоровыми и сильными. Кальций укрепляет кости и зубы, а витамин D улучшает всасывание кальция из организма.

Эти два вещества чрезвычайно важны на начальных этапах жизни человека, но это не значит, что с возрастом они не играет роль. Кальций и витамина D остается мощным инструментом для борьбы с остеопорозом. Важна обогащенная кальцием диета и после стоматологических вмешательств — зубные импланты лучше «приживутся», если ей следовать.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми пищевыми продуктами, которые способствуют укреплению костей и зубов.

Йогурт

В принципе, самым мощным источником, под влиянием которого организм синтезирует витамин D, является солнечный свет. Йогурт также может похвастаться высоким уровнем витамина D и кальция. Одна чашка в день обеспечит организму около 30% кальция и 20% от рекомендуемого количества витамина D.

Сыр

Лучше быть осторожным с сыром, так как он содержит много жира. Но кальция в нескольких его кусочках достаточно, чтобы обогатить ежедневное меню.

Сардины

Эти небольшие рыбы содержат удивительное количество кальция и витамина D. Вы можете есть их маринованными, запеченными в духовке с пастой или салатом.

Лосось

Эта рыба богата питательными веществами – омега-3 жирными кислотами, витамином D и кальцием. Это очень полезный способ получить необходимое их количество в день.

Шпинат

Если вы не любите молочные продукты и, следовательно, потребление кальция и витамина D сводится к минимуму, не расстраивайтесь, потому что есть шпинат. Это растение является прекрасным инструментом для обеспечения организма питательными веществами. Одна чашка шпината содержит 25% от необходимой дневной дозы кальция.

Тунец

Эта жирная рыба также является хорошим источником витамина D. Только тридцать грамм консервированного тунца дают вам около 40% дневной дозы этого полезного витамина.

Капуста

Как и шпинат, капуста очень богата кальцием. Его содержание в порционной миске сырой капусты составляет около 25% от дневной дозы. Капусту можно использовать в качестве гарнира для ваших любимых блюд или приготовить салат.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Подбор препаратов кальция: Кальцемин
2. О красоте ногтей и волос – деловой подход
3. Как правильно принимать кальций
4. Отбеливание зубов: за и против
5. Целительные минералы природной воды