Наука полноценного сна

Здоровый образ жизни Комментарии

Наука доказала, что отсутствие полноценного сна проявляется в виде плохого настроения, нарушает здоровье, снижает умственную деятельность и вредит отношениям с людьми. Во сне люди восстанавливают здоровье, борются с болезнями, набираются энергии. Полноценным можно назвать такой сон, который длится 7-8 часов, и это должен быть качественный сон. Улучшить сон и извлекать из него максимальную пользу помогут несколько способов.

Качественный сон

  1. Ложиться спать раньше. Прямо начиная с сегодняшнего дня следует отправляться ко сну на сорок минут раньше, чем обычно. Это совсем немного времени, но такой дополнительный сон добавит сил и энергии на следующий день.
  2. Расслабляться в течении дня. Нужно давать себе время отдохнуть, прилечь и ни о чем не думать. Такой короткий отдых помогает лучше спать ночью. Можно попробовать медитацию. Или медленно прогуливаться минимум двадцать минут в день.
  3. Избегать стимуляторов. Некоторые люди плохо спят из-за постоянного употребления кофеина, повышенного употребления углеводов и сахара. Для того, чтобы спать лучше, не следует вечером перегружать желудок.
  4. Тренировки. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Тренироваться поздно вечером не рекомендуется, завершайте занятия не позже, чем за два часа до отбоя.
  5. Ванна или душ. Перед сном лучше расслабиться, принять горячий душ или ванну и смыть с себя весь негатив, накопленный за день. Это снимет стресс и вызовет сонливость.
  6. Готовиться ко сну. Перед тем, как лечь спать, следует уменьшить яркость освещения в комнате, отключить электронные приборы. Нельзя проверять почту и сидеть в социальных сетях. Если сразу уснуть не получается, можно перед сном почитать книгу, составить планы на следующий день. Это прекрасное завершение вечера. Главный секрет хорошего отдыха – никакой электроники перед сном!
  7. Комфортная постель. Для того, чтобы спалось хорошо, условия должны быть подходящими. Удобный матрас, подушка, свежая постель, теплое одеяло — эти атрибуты полноценного сна есть в магазине компании Mattressort. На качество сна может повлиять любой неудобный фактор. Снаружи в комнате должно быть свежо, а внутри под одеялом — тепло.
  8. Ритуал благодарности. Перед сном следует мысленно обдумать, за что можно поблагодарить этот день. Счастливые люди хорошо спят.

Правила полноценного сна

Привыкайте выполнять правила полноценного сна постепенно, не все будет получаться сразу. Но это важно. Хороший сон помогает раскрыть творческий потенциал, избавиться от стресса, поднять уровень энергии. И, в конце-концов, почувствовать себя хорошо и начать жить полной, счастливой, здоровой жизнью.

Рекомендую также следующие статьи:

  1. Сон — бесплатное лекарство
  2. Здоровый сон – основа крепкого организма
  3. Как сон влияет на стройность
  4. 10 советов по борьбе с бессонницей
  5. Золотой сон малютки

При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на http://pharm-business.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/3571

Оставьте отзыв

Я не робот
© 2009-2017 Фарм-бизнес: современная аптека
RSS записей RSS комментариев Войти

При цитировании необходимо разрешение автора и активная индексируемая ссылка на pharm-business.ru