Как уменьшить количество сахара в своем рационе

Здоровый образ жизни Комментарии

Сахар — это не только тот сахар, который мы кладем в чай или кофе. Сахар находится практически в каждом приготовленном блюде. Он есть в хлебе, в кондитерских изделиях, в алкоголе, в майонезе. На самом деле список очень велик. В соках, в консервированных овощах и фруктах содержится сахар. Кому нужно избегать этих продуктов и как подобрать рацион?

Независимо от возраста, норма содержания сахара в крови человека 3,3–5,5 ммоль/л. Если у вас дома уже есть глюкометр, делайте анализ натощак. Если вы только планируете купить его, обратите внимание на ассортимент магазина медтехники www.medtechnika.com.ua. При показаниях прибора выше 5,2 ммоль/л нужно ограничить потребление сахара. Но как это сделать, если он буквально повсюду?

Не стоит расстраиваться заранее. Для того чтобы избежать лишнего употребления сахара в своем рационе, нужно:

  1. Внимательно читать состав продуктов, которые вы покупаете. Если там присутствует сахар, поищите альтернативу этому продукту.
  2. Покупать только 100% соки. Если они слишком дороги для вас, купите соковыжималку и делайте соки самостоятельно.
  3. Отказаться от мучных и сдобных изделий. Некоторые из них на 40-50% состоят из сахара.
  4. Есть больше фруктов и овощей. В них тоже содержатся сахара, но эти природные сахара намного полезнее обычного рафинированного сахара.
  5. Кушать больше каш без добавления сахара. Каши по утрам — это лучший заменитель и прекрасная альтернатива куска торта.
  6. Использовать мед, а также сухофрукты в качестве подсластителя.

Контролируя свой рацион и внимательно подходя к составлению меню на день, вы добьетесь снижения уровня сахара крови и снизите риск возникновения многих эндокринных заболеваний.

Рекомендую также следующие статьи:

  1. Полезные свойства соков: кому какой — на здоровье?
  2. Диабет, как образ жизни: глюкометр OneTouch Ultra Easy
  3. Укрепляем иммунитет
  4. Спортивное питание: натуральные продукты
  5. Сдать кровь «сразу на все» или Какие анализы надо сдавать ежегодно самостоятельно?

При перепечатке материалов обязательна активная ссылка
на http://pharm-business.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/1733

Оставьте отзыв

Я не робот
© 2009-2017 Фарм-бизнес: современная аптека
RSS записей RSS комментариев Войти

При цитировании необходимо разрешение автора и активная индексируемая ссылка на pharm-business.ru