Хитрый холестерин. Как эффективно снизить его уровень

Многие люди не знают, что у них опасно высокий уровень холестерина. Обычно эта проблема выявляется тогда, когда дело доходит до ишемической болезни сердца, сердечного приступа, сердечной недостаточности или ишемического инсульта.

В России 18 миллионов человек имеют слишком высокий уровень холестерина в крови, и это только подтвержденные в ходе диагностики случаи. Гиперхолестеринемия является одним из наиболее распространенных заболеваний в мире, пишет https://holestein.ru. Однако большинство людей — более 60% — даже не знает об угрозе здоровью.

Рост уровня холестерина у людей в возрасте 40-49 лет связывают с увеличением на 56% риска смерти от ишемической болезни сердца, а у пожилых — на 15%. «Роль холестерина в патогенезе атеросклероза бесспорна», — говорят медики.

Что повышает уровень плохого холестерина?

В большинстве случаев это является следствием нездорового образа жизни, в первую очередь — плохого питания. Вносят свою лепту отсутствие регулярных физических нагрузок и, как следствие, избыточный вес и ожирение.

Увеличение концентрации общего холестерина и его фракции ЛПНП (то есть плохого холестерина) происходит главным образом из-за насыщенных жиров, присутствующих в таких продуктах как сливочное масло, желтый сыр, сало, печенье. Холестерин содержится в мясе в больших количествах, но его практически нет в растительных продуктах и в кальмарах — богатых протеином морских обитателях. Другими словами — мы едим слишком много жирных, сочных, вкусных продуктов животного происхождения...

Вот табличка популярных продуктов и количество холестерина в них (кликабельно):

Не только питание виновато в проблеме века

Избыток холестерина может быть генетически обусловлен. Генетический дефект, лежащий в основе семейной гиперхолестеринемии, приводит к значительному (200-400 мг/дл) повышению уровня плохого холестерина в крови. Типичным сигналом является частое возникновение в семье случаев инфаркта миокарда или других сердечно-сосудистых проблем, особенно в раннем возрасте.

Еще одним фактором является курение — способствует развитию атеросклероза. Иногда просто потому, что человек не бросил курить, нельзя снизить уровень холестерина до удовлетворительных значений даже при адекватно подобранной терапии.

190 мг/дл — верхний предел нормы общего холестерина. Результат выше означает, что у вас могут быть проблемы.

Высокий уровень плохого холестерина вызывает образование атеросклеротической бляшки. Это твердые отложения, которые сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток. Атеросклеротические бляшки могут разрываться, что приводит к образованию тромбов и даже полной окклюзии артерии. Разрыв бляшки приводит к сердечному приступу или инсульту, если бляшки в артериях, снабжающих мозг кровью. С другой стороны, атеросклеротический стеноз сонных артерий может проявляться нарушениями памяти, головокружением, нарушением зрения, обмороком.

Как снизить холестерин?

Уровень плохого холестерина может быть снижен путем изменения питания, регулярной физической активности, а если это окажется неэффективным — с помощью назначенных врачом лекарств.

Снижение уровня холестерина на 1 ммоль/л (около 40 мг/дл) снижает риск инфаркта миокарда, инсульта и риска смерти от сердечных причин почти на 23%.

Для этого вам нужно ограничить потребление:

• сливочного масла,
• сливок,
• сала,
• бекона,
• жирного мяса,
• колбасных изделий,
• жирных сыров.

Избыток насыщенных жирных кислот в рационе повышает концентрацию плохого холестерина ЛПНП и увеличивает свертываемость крови. Напротив, растительные масла (например, оливковое масло) снижают уровень холестерина. Источником хорошего жира также являются авокадо и грецкие орехи. Ешьте овощи, а также фрукты, семена бобовых и цельнозерновые продукты.

Потребление сахара также должно быть снижено — это защищает нас от ожирения, высокого уровня триглицеридов и снижает синтез холестерина. Физическая активность играет очень важную роль в борьбе с избытком холестерина.

Физическая активность — способ побороть плохой холестерин

Доктор Евдокименко называет другие способы снизить холесетрин, помимо коррекции питания. Особое внимание он уделяет физическим нагрузкам:

Движение влияет на систему коагуляции, снижает риск тромбообразования, действует антиатерогенно, влияет на липидный профиль, поскольку изменяет концентрацию защитной фракции холестерина — ЛПВП!

Физические усилия должны быть умеренными, предпочтительно аэробными, а не силовыми, и регулярными – предпочтительно несколько дней в неделю. Специалисты рекомендуют 150-180 минут в неделю. Хорошо: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба, лыжи.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Как сохранить сердце здоровым и снизить холестерин
2. Инфаркт: факторы риска
3. Мед — природный регулятор
4. Как снизить артериальное давление без лекарств
5. Экобиотики: безопасно, эффективно и… прибыльно!