Пять микроэлементов, которые жизненно необходимы вашему организму

Существует пять основных микроэлементов, которые нужны вашему организму в больших количествах. Они необходимы для многих процессов в организме, особенно для функционирования нервной и мышечной систем.

1. Кальций

Кальций предотвращает остеопороз, но этот минерал необходим не только для сильных костей и зубов. Ваше тело также нуждается в кальции для свертывания крови и здорового функционирования нервной и мышечной систем. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. Также его можно найти в орехах, зеленых листовых овощах и обогащенных продуктов питания, как каши для завтрака и альтернативы коровьему молоку.

2. Хлорид натрия

Хлорид натрия является одним из основных минеральных, необходимых вашему телу для выработки желудочного сока. Хлорид содержится в поваренной соли и многих овощах, включая сельдерей и помидоры.

3. Магний

Магний необходим для многих биохимических процессов, которые управляют множеством систем нашего организма, включая мышечную и нервную систему, контроля уровня сахара в крови и регуляцию кровяного давления. Он также важен для крепкости и здоровья костей. Магний содержится в основном в орехах, семенах, цельном зерне, бобовых и темно-зеленых овощах. Помимо этого, его можно найти в йогурте, лососе, зерновых, бананах и картофеле.

4. Фосфор

Фосфор имеет решающее значение для роста костей и функции клеточной мембраны. Вместе с витаминами группы B он участвует в преобразовании продуктов, которые вы едите в энергию. Фосфор содержится в пищевых продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, орехи, семена и бобовые.

5. Калий

Калий необходим для нормального функционирования нервной и мышечной систем. Калий может также противодействовать влиянию натрия на кровяное давление. Здоровая сбалансированная диета должна обеспечить вам необходимую дозу калия – он содержится в основном во фруктах и овощах, а также в бобовых, молоке, орехах и мясе.

Для ответственного самолечения можно подобрать витаминные комплексы, содержащие нужные вещества, через справочник лекарств. Там можно найти не только формы и составы лекарственных средств, но и сведения о возможных нежелательных эффектах их приема, указания по сочетанию с прочими фармпрепаратами и другую важную информацию. Мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Какие витамины необходимы в холодное время года?
2. Кальций: для чего, сколько и как
3. Целительные минералы природной воды
4. Калий и магний
5. Полезная еда для костей и зубов