Кругом чихают и кашляют: что делать для профилактики вирусов этой осенью

Цифры, которые обнародовал Роспотребнадзор, заставляют вздрогнуть: +63,8% заболевших ОРВИ всего за семь дней. А среди школьников и того круче, заболеваемость подскочила в два раза. Представьте: еще вчера ваш ребенок сидел за партой, а сегодня два его одноклассника уже чихают и кашляют. Знакомая картина?

Такая взрывная динамика удивляет только составителей заголовков на сайтах. Это сезонная норма: люди вернулись из отпусков, дети сбились в тесные, веселые, но крайне «заразные» коллективы. Вирусы используют скученность по полной программе, но это повод не для паники, а для продуманной работы над тем, как защититься от заражения.

Есть 3 уровня защиты от осенних инфекций.

Уровень 1: нос и руки

Здесь ничего нового, но именно на этом этапе большинство и спотыкается. Наша цель — не изобрести велосипед, а довести базовые действия до автоматизма.

Руки — главный канал заражения

Мы касаемся лица десятки раз в час. Вирус с поручня в метро через руку попадает на слизистую — и вот он, старт болезни. Решение не только в мытье рук (хотя это обязательно — не менее 30 секунд с мылом!), а в сознательном контроле.

Постарайтесь ловить себя на желании потереть глаз или почесать нос. Носите с собой антисептик. И не забывайте им пользоваться! А то некоторые положат в сумку флакончик и думают, что этого достаточно )

Нос — входные ворота инфекции

Наша носоглотка — это мощный задуманный природой фильтр. На слизистой есть реснички, которые выметают вирусы и бактерии наружу. Но есть проблема: в сухом воздухе (батареи, офисные кондиционеры, изобилие работающей техники высушивают его) слизь пересыхает, и защитный механизм ломается.

Что делать? Дома — увлажнитель воздуха. По приходу домой — умывание. Солевые спреи для носа сработают особенно хорошо после возвращения с улицы или из людных мест. Это базовая профилактика, поддержание нашего природного барьера в рабочем состоянии.

Уровень 2: маски и проветривание

До сих пор многие думают, что маска для здоровых. Но нет, она для больного. Основная функция маски — задержать ваши собственные вирусы, если вы заболели (или чувствуете, что начинаете), и не распространять их дальше. Это акт социальной ответственности и способ позаботиться о близких.

Если вы здоровы и идете в толпу, маска может стать дополнительным, но слабым барьером. Но она бесполезна, если вы одной и той же рукой поправляете ее на лице, а потом трогаете телефон или с кем-то здороваетесь.

Вирусы обожают стоячий, спертый воздух. Они часами могут висеть в нем, как невидимый туман. Что делать? Убрать сквозняком. Он в разы снижает концентрацию вирусных частиц в помещении.

Устраивайте «проветривательные» пятиминутки каждые 1,5-2 часа. А в офисе или школе это должно быть правилом №1. Открыли окна на перемене — убрали половину проблем. Но помните: сквозняк нужно устраивать в пустом помещении. Несквозное проветривание не так эффективно, но тоже помогает снизить концентрацию вирусов в воздухе.

Уровень 3: укрепляем себя любимого

Можно избегать других людей, но жить в стерильном коконе не получится. Рано или поздно вирус найдет путь. Важно, чтобы ваша иммунная система была готова дать ему жесткий отпор.

Ничего нового, старые добрые прививки

Пока вы читаете этот текст, более 10 миллионов россиян уже получили свою прививку. Они не просто «укололись». Они подготовились к приходу конкретного, самого опасного респираторного вируса — гриппа.

Да, вакцина — это не стопроцентная гарантия, что вы не заболеете. Но если вирус и прорвется, болезнь скорее всего будет короткой и без осложнений (пневмонии, отиты, проблемы с сердцем — лучше одна прививка, чем куча последствий гриппа). Это самый эффективный инструмент из всех существующих. Успеть нужно до начала эпидсезона, то есть сейчас — идеальное время.

Подкормка для иммунитета

Волшебных таблеток, дарующих стопроцентный иммунитет от всех ОРВИ, пока не изобрели. Но подкормить свою иммунную систему все-таки можно. Иммунитет живет в кишечнике. Это научный факт. Ваша задача — кормить его правильными продуктами:

• Белки — кирпичики для иммунных клеток. Мясо, рыба, птица, творог, бобовые.
• Витамин D — главный аспект иммунного ответа. Жирная рыба, печень трески, яйца, солнечные ванны (их уже мало), поэтому стоит рассмотреть вопрос о добавках после консультации с врачом.
• Цинк и селен — микроэлементы, критически важные для производства иммунных клеток. Орехи, семечки, злаки.

Кто-то тратит деньги на волшебные средства «для иммунитета», но их не существует. Лучшая инвестиция — в разнообразную, качественную еду, собственную гигиену и чистоту в помещении. Не бойтесь вирусов, будьте умнее их.

Здоровой вам осени!

Рекомендую также следующие статьи:

1. 5 напитков для профилактики и облегчения болей в суставах
2. Что делать, если у ребенка проблемы с речью
3. Что делать, чтобы не было сезонных обострений хронических заболеваний?
4. Дискомфорт в желудке: что делать?
5. Заячья губа: что делать и кто виноват?