Не только кроссворды: что на самом деле нужно нашему мозгу для долгой и ясной работы

Часто совет «тренируйте мозг» сводится к разгадыванию сканвордов. Это полезно, но слишком узко. Мозг — не мышца, которую можно накачать одним упражнением. Это сложная система, которой для здоровья нужны четыре составляющие: новая информация, физическая активность, социальные связи и правильное питание.

Почему одних кроссвордов мало? Выполняя привычные задачи (тот же кроссворд или судоку), мы со временем автоматизируем процесс и используем уже проторенные нейронные пути. Для создания новых связей между нейронами (нейропластичности) мозгу нужна реальная новизна и умеренный когнитивный стресс.

Что это значит на практике? Вот вам 5 простых, но эффективных способов держать мозг в тонусе в зрелом, пожилом и даже преклонном возрасте.

1. Меняйте рутину (создавайте новизну).

Мозг «засыпает» на автопилоте. Разбудите его:

• Пойдите в магазин или на прогулку по новому маршруту.
• Чистите зубы или выполняйте другую привычную бытовую работу неведущей рукой (правша — левой, левша — правой). Это мощнейшая стимуляция противоположного полушария.
• Слушайте новую музыку, а не только привычные радиостанции.

2. Освойте настоящий, а не виртуальный навык.

Это лучшая зарядка для мозга, потому что задействует память, моторику, координацию и часто — социальное взаимодействие.

• Начните учить танцы (например, парные).
• Освойте азы работы с инструментами (молоток, отвертка, швейная игла), если раньше этого не делали.
• Попробуйте лепку из глины или простые поделки.

3. Превратите физическую активность в когнитивную.

Просто ходьба — это хорошо. Но ходьба с изменением темпа, с одновременным устным счетом в обратном порядке или с поиском определенных объектов вокруг (например, всех зеленых предметов) в разы эффективнее! Такой процесс называется двойной задачей, и ученые утверждают, что это отличная тренировка для мозга.

4. Учитесь связно излагать и пересказывать.

После просмотра фильма или прочтения статьи попробуйте вслух, максимально подробно и связно пересказать сюжет или основные тезисы кому-то или даже самому себе перед зеркалом. Это тренирует оперативную память, логику и языковые центры.

5. Не забывайте про «топливо» и отдых.

• Топливо: для мозга критически важны Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба), антиоксиданты (яркие ягоды), витамины группы B (цельнозерновые) и полноценный водный баланс.
• Отдых: качественный 7-8-часовой сон — это время, когда мозг «убирается» и консолидирует память. Без этого все тренировки теряют эффективность.

А самая лучшая тренировка для мозга — наша интересная, немного сложная и разнообразная жизнь. Выбирайте то, что вызывает у вас искреннее любопытство, и подходите к этому как к игре, а не к обязательному уроку. Ясный ум — это образ жизни.

Рекомендую также следующие статьи:

1. Зарядка для ума: как ноябрьская погода влияет на память и концентрацию
2. Если женщина пьет столько же, сколько мужчина, то на самом деле она пьет больше
3. Ученые связывают распространение рака груди в мозгу с недавно обнаруженным протеином
4. Что нужно сделать перед установкой брекетов?
5. Что съесть, чтобы поумнеть?